每个月都受「大姨妈」困扰?教你3招缓解法舒缓「经前综合症」!

每个月「大姨妈」来之前就感觉又累有不舒服,生活提不起劲?这样就是确诊「经前综合症」啦!这些症状会在月经来前5~11天出现;在月经开始后的24小时内结束。

经前综合症有很多种,且没有一定的标准,不适程度也相当主观,但大概可从这3个面向来分析。
- 心理层面
情绪起伏大,会出现紧张、焦躁、易怒,甚至是突然忧郁 - 生理状态
头痛、头晕、乳房肿胀有痛感、小腹闷胀、手脚水肿、拉肚子 - 行为表现
感到疲惫、没办法集中、不想出门

经前综合症3大缓解法
- 坚持运动
运动会是身体分泌安多酚,从而改善忧郁和焦虑感,还有助眠效果 - 多喝水
可促进人体排尿,排出身体多余的水分和钠离子,有助减轻水肿和腹胀等症状 - 保持良好的生活习惯
少吃甜食、维持足够睡眠,据研究显示摄入富含镁的食物如:小麦麸皮、坚果、可可粉、大豆粉可缓解头痛、易怒等症状
如果经期综合症已严重影响你的日常生活,小编还是要提醒你赶紧到妇产科做咨询!希望集美们往后日子不必再经受经期综合症困扰!
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