每个月都受「大姨妈」困扰?教你3招缓解法舒缓「经前综合症」!

每个月「大姨妈」来之前就感觉又累有不舒服,生活提不起劲?这样就是确诊「经前综合症」啦!这些症状会在月经来前5~11天出现;在月经开始后的24小时内结束。


经前综合症有很多种,且没有一定的标准,不适程度也相当主观,但大概可从这3个面向来分析。

  • 心理层面
    情绪起伏大,会出现紧张、焦躁、易怒,甚至是突然忧郁
  • 生理状态
    头痛、头晕、乳房肿胀有痛感、小腹闷胀、手脚水肿、拉肚子
  • 行为表现
    感到疲惫、没办法集中、不想出门

经前综合症3大缓解法

  1. 坚持运动
    运动会是身体分泌安多酚,从而改善忧郁和焦虑感,还有助眠效果
  2. 多喝水
    可促进人体排尿,排出身体多余的水分和钠离子,有助减轻水肿和腹胀等症状
  3. 保持良好的生活习惯
    少吃甜食、维持足够睡眠,据研究显示摄入富含镁的食物如:小麦麸皮、坚果、可可粉、大豆粉可缓解头痛、易怒等症状

如果经期综合症已严重影响你的日常生活,小编还是要提醒你赶紧到妇产科做咨询!希望集美们往后日子不必再经受经期综合症困扰!

照片取自:网路