告别多余肉肉！这6个超有效瘦身动作，让你躺着也可以轻松瘦～

为了告别多余的脂肪，为了更美的自己！今天小编要分享给你一项轻松瘦身计划，快来试试这6个超有效的减脂运动，边玩边瘦身！

平板支撑:保持两分钟
⚠️ 平板支撑时不要塌腰，身体撑起来，不要耸肩
✅ 长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线

下犬式:保持1分钟
⚠️ 脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微微弯曲膝盖然后再踩下去
✅ 这个动作可以让小腿变细变直

平躺侧抬腿:30次（交换腿）
⚠️ 头自然枕在手臂上，另一只手撑地，保持肢体平衡，抬腿做上下运动
✅ 平躺侧抬腿可以瘦大腿和臀部

双腿交叉:30次
⚠️ 平躺在垫子上，腹部用力将腿抬起
✅ 可以瘦腹部,臀部和大腿根部

提臀:50次
⚠️ 平躺于地面，臀部发力撑起身体
✅ 可以瘦肚子，提臀，提升臀部线条

侧平板支撑:两侧各1分钟
⚠️ 侧躺在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，身体离开地面，腹部收紧，盆底肌收紧
✅ 可以锻炼核心肌群，塑造腰部,臀部,腹部线条。帮助维持肩胛骨平衡，让背部线条更加迷人

每天睡前或者早上起床前坚持做这6个动作，让你不知不觉中就能拥有更加纤细的身材！

照片来源：小红书@小毒减脂分享