晚上吃泡面就睡不着？营养师揭「6大易致失眠宵夜」！最后一个超意外！

现代人经常会因睡眠品质不良而有失眠的困扰，长期将会为身心健康造成影响。有习惯吃宵夜的你就要注意啦！台湾营养师王证玮日前于脸书分享，若晚上摄入「这六种营养素」会导致人体睡眠变差，因此不宜进食太多。

照片来源：FB@營養小當家_阿罐營養師

1、咖啡因食物

咖啡因是一种使中枢神经兴奋的物质，可让人维持清醒及精神旺盛，但要是摄入过多咖啡因易产生「咖啡循环」，让睡眠品质下降及精神不济的状况发生。因此，睡前六小时应避免食用咖啡因产品才不会失眠哦！

2、辛辣食物

辛辣食物有可能会造成胃食道逆流、消化不良等肠胃不适问题，且易使体温短时间上升，有研究显示体温升高与睡眠障碍有关。

3、高脂肪食物

脂肪属消化较慢的食物，若睡前吃太多高脂食物会导致消化不良、肠胃胀气问题，影响入睡。

4、含糖食物

有多项研究指出睡前摄取精致碳水化合物和甜食或导致体内贺尔蒙不稳定，间接影响睡眠质量。

5、加工食品

泡面、零食等加工食品含大量精致淀粉、糖份及脂肪，不但会导致失眠，同时还会造成肥胖问题。

6、酒精

虽说酒精能帮助入眠，但有研究发现，血液中酒精浓度下降时会干扰夜间睡眠品质和缩短整体睡眠时间。因此，若想利用酒精入眠，适量浅饮即可，切勿过量。

最后，营养师也建议睡前两到六小时可尽量避免上述食物，以此来维持良好的睡眠品质。小编祝各位每个晚上都能好好入睡，一觉到天亮！

照片来源：Pinterest、网路